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SportsLife Tipps von A bis Z

Arthrose / Beweglichkeit

SPORTS LIFE Fitness und Physio - Ihr Fitnesstudio aus der Strausberger Kastanienallee versteht sich nicht nur als klassische Muckibude, Inhaber Ingo Hesselbarth ist es wichtig dass seine Mitglieder gesund trainieren und auf ihren Körper achten. Mit dieser Serie will das Studio informieren wie jeder verantwortungsvoll mit seinem Körper und seiner Gesundheit umgehen kann. Gesunde Ernährung, schonendes Training und individuelle Betreuung durch Trainer aber auch Anpassung des Trainingsplanes an die derzeitige und gewünschte Situation des Trainierenden sind dem Team wichtig. Sauna, REHA Prävention und Physiotherapie im Haus runden das Angebot ab.

Heute gibt es die die ersten beiden Gesundheitstipps von A bis Z :

A – wie Arthrose:
Arthrose, kurz gesagt, ist wie ein Rostfleck im Getriebe deiner Gelenke.

Was ist Arthrose?
Stell dir deine Gelenke wie ein wunderbar geöltes Scharnier vor. Zwischen den Knochenenden sitzt der Knorpel, eine Art Stoßdämpfer und super glatte Gleitfläche. Bei Arthrose (auch Gelenkverschleiß genannt) nutzt sich dieser Knorpel ab. Er wird dünn, rau und irgendwann reiben die Knochen unangenehm aufeinander – und Aua! Das äußert sich oft als Schmerz, Steifigkeit und manchmal als "Anlaufschmerz" am Morgen, bevor der "Motor" warmgelaufen ist.

Was kann man dagegen tun? – Sport an die Macht!
Da der Knorpel keine eigenen Blutgefäße hat, ernährt er sich durch die Bewegung – er saugt Nährstoffe wie ein Schwamm auf und gibt Abfallstoffe ab. Bewegung ist also das Schmiermittel deines Gelenks! Wer rastet, der rostet, das ist hier wörtlich zu nehmen.

Deine Mission (und die des Knorpels):

1. Sanftes Schmiermittel auftragen (Die guten Sportarten):
Wir brauchen Sportarten, die das Gelenk bewegen, aber nicht mit Gewalt malträtieren. Denk an stoßfreie Eleganz statt Abrissbirne:
* Schwimmen und Wassergymnastik: Schwerelosigkeit für die Gelenke. Fühlt sich an wie Urlaub für deine Knie!
* Radfahren (auch E-Bike): Die zyklische Bewegung ist super. Setz dich auf den Sattel und radel dem Schmerz davon.
* Nordic Walking/Wandern (ohne extreme Abstiege): Stöcke nutzen, um die Last besser zu verteilen – quasi ein Geh-Upgrade.
* Yoga/Pilates/Dehn- und Kräftigungsübungen: Stärke die Muskeln rund ums Gelenk, damit sie wie Bodyguards die Last abfangen.

2. Die roten Karten (Sportarten zum Vermeiden):
Verzichte auf alles, was das Gelenk unnötig rammelt und stoßt oder schnelle Richtungswechsel erfordert:
* Joggen auf hartem Asphalt (lieber Nordic Walking oder crosstrainer).
* Sportarten wie Fußball, Tennis oder Squash (zu viele Turbulenzen für die armen Gelenke).

3. Die All-Star-Tipps:
* Gewicht runter: Jedes Kilo weniger ist wie ein Wellness-Tag für deine Gelenke, besonders Knie und Hüfte.
* Regelmäßigkeit: Lieber jeden Tag eine halbe Stunde sanft bewegen, als einmal pro Woche einen Marathon laufen.
* Auf den Schmerz hören: Bewegung soll nicht wehtun. Wenn es schmerzt, mach eine Pause oder wechsle zur nächsten Aktivität!

Kurzum: Arthrose ist der Knorpel-Verschleiß, aber Stillstand ist der größte Feind. Also, schnapp dir dein Fahrrad oder deine Schwimmflossen und gib deinen Gelenken, was sie zum "Schmieren" brauchen! Frag aber bitte immer erst einen Arzt oder Physiotherapeuten, was für dein Gelenk am besten ist, damit deine sportliche Karriere nicht abrupt endet.

B- wie Beweglichkeit

Warum du kein "Rostiges Scharnier" sein solltest.
Beweglichkeit ist das Anti-Aging-Mittel für deinen Körper! Wenn du dich nicht dehnst und streckst, verhärten deine Muskeln und Gelenke zu einem unbeweglichen Riegel. Das Ergebnis? Du bewegst dich irgendwann wie ein Playmobil-Männchen, und selbst das Bücken, um die Fernbedienung aufzuheben, wird zum olympischen Hürdenlauf.

Die witzige Wahrheit: Beweglichkeit zu erhalten, bedeutet, dass du im Alter noch lässig deinen Einkaufswagen manövrieren oder beim Tanztee die Hüften schwingen kannst, ohne dass es in den Gelenken knirscht wie in einer alten Mühle.

Das Fitnessstudio als Gelenk-Garant
Das Studio ist nicht nur für Muskelberge da! Es ist dein persönlicher "Gelenk-Schmier-Service" und die "Anti-Steif-Werkstatt".

* Der Matten-Bereich: Hier kannst du dich beim Yoga oder Pilates wie ein Gummiband fühlen. Du verbiegst dich in Positionen, die du für unmöglich gehalten hast, und am Ende ist dein Körper dankbar, dass er mal wieder aus der starren Schreibtischhaltung befreit wurde. Stell dir vor, du übst den "Socken-Anzieh-Move" für die Rente!

* Der Gerätepark: Hier trainierst du gezielt die "Bodyguards" (Muskeln) deiner Gelenke. Starke Muskeln nehmen den Druck vom Knorpel und stabilisieren das ganze Gerüst. Das ist wie eine professionelle Entlastungshilfe, damit dein Knie nicht bei jeder Bewegung protestiert.

Fazit: Beweglichkeit ist der Schlüssel, damit dein Körper nicht vorzeitig den Geist aufgibt. Also, streck dich, dehn dich und gib deinen Gelenken im Studio das, was sie zum Geschmeidigbleiben brauchen, bevor du eines Tages feststellst, dass du im Bett festgewachsen bist!

wird fortgesetzt.

Textquelle: SportsLife - Ingo Hesselbarth

Datum: 13.10.2025

https://sportslife-strausberg.de

Dieser Artikel wurde erstellt durch:

Redaktion MOL Nachrichten
Andreas Prinz
Redaktion

Tel.: 0 33 41 / 49 99 99

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